اين ميوه ها بيشتر از شير کلسيم دارند

وقتي اسم کلسيم را مي شنويم اولين چيزي که به ذهن ما مي رسد شير است اما بايد بدانيد که ميوه هايي هستند که از شير بيشتر کلسيم دارند

* نیاز روزانه به کلسیم
 
ما در طول روز به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان، خانم های باردار و خانم های یائسه به ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند.
 
* میوه های حاوی کلسیم
 
میوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آن ‌ها وجود دارد.
 
* انجیر
 
انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید در هر صورت کلسیم را به بدن شما می رساند. ۸ گرم انجیر خشک ۱۰۷  میلی گرم کلسیم دارد.
 
* پرتقال
 
پرتقال نه تنها منبع خوبی از ویتامین c است، بلکه سرشار از کلسیم است. تقریباً یک عدد پرتقال حدود ۶۵  میلی گرم کلسیم دارد. آب پرتقال تازه کلسیم کمتری دارد.
 
* زردآلو
 
فرقی ندارد که زردآلو به صورت خشک، پخته، خام یا تازه استفاده شود. هر ۱۰۰ گرم زردآلو در حالت های مختلف بین ۱۳ میلی گرم کلسیم دارد.

منبع: تابناک با تو

پايان مطلب//